为了让自己进入运动状态，科学你是健身不是总采购很多装备？其实，一对哑铃就可以练全身。周周

上期“科学健身周周练”带大家学习了上肢轻力量练习，练丨铃练但光练上肢肌肉可不行，对哑今天教你利用哑铃锻炼全身肌肉，全身快一起来看看吧！科学

练习效果:强化全身肌肉力量，健身提高新陈代谢；

目标人群:大众人群、周周办公久坐人群；

器械工具:哑铃2-10kg；

重复次数:每个动作练习8-12次；

练习组数:练习2-3组。练丨铃练

动作一：哑铃高脚杯蹲

练习8-12次，练习2-3组。全身

动作二：哑铃侧平举

练习8-12次，练习2-3组。健身

动作三：哑铃箭步蹲

练习8-12次，练习2-3组。

动作四：哑铃弯举

练习8-12次，练习2-3组。

动作五：哑铃划船

练习8-12次，练习2-3组。

动作六：哑铃卷腹

动作七：哑铃飞鸟

练习8-12次，练习2-3组。

动作八：哑铃转体

练习8-12次，练习2-3组。

动作九：哑铃上拉

练习8-12次，练习2-3组

怎么样？有没有收获满满，痛并快乐着呢？一起练起来吧！

校对 徐珩